小学校の子供に持たせてる水筒の中身が、ぜんぜん減っていない事ありませんか？
理由を聞くと、学校で飲んでないって言うんですよ。
熱中症になるよって言っても、子供本人は気にしていません。
というか、どういう事になるか、分かっていない様子。
ほんとに、困りますよね。
先日、学校行事の一環で行われた、保護者向けの「食事を通して」で学んだ、朝ごはんの一品の話は、子どもの熱中症予防の為にもなるとのことで、シェアします。
私にも出来る、簡単な事だったので、ご家庭でも取り入れて下さいね。
熱中症予防には朝食に汁物
子供は朝ご飯におみそ汁飲んでいますか？
子供だけでなく大人も、朝ごはんにおみそ汁は、飲んで下さい。
たったそれだけで、熱中症予防になるからです！
でも、一番良いのは、起き掛けのミネラルウォーターです。とにかく、水分です。
朝は常温ミネラルウオーター
常温にしておいたミネラルウォーターで、起き掛けにまず水分補給をしましょう。
冷たいものより常温です。
朝起きたときって、誰もが、体内からは水分がかなり抜けた、「脱水状態」になっているんですって。
そして、朝食には汁物を一品付けましょう。
朝の水分は汁物
塩分やミネラルが豊富な、「みそ汁」を飲むのがおすすめです。
みそ汁が手間なら、スープでもかまいませんよ。
何かしら、水やお茶ではない、「汁物」を飲むのです。
子ども本人が飲みやすいものを、出してあげましょう。
暖かくないと、いけないわけではありませんよ。
冷たいなら
冷たいほうがいいなら、「冷や汁」など、冷たくしたみそ汁でもいいのです。
スープなら、冷やして飲めるレトルトなどもありますので、活用するのもいいですね。
牛乳もＯＫ
牛乳もいいと思います。
トーストにマーガリンやバターなら、そこから塩分がとれますし、どうしても食欲がない場合は、本人が食べられる何か（お菓子でもいい）を、一口食べさせます。
朝ご飯をしっかり食べる
何かを食べることで、「代謝水」という水分が体内に発生しますので、それがポイントになります。
これをやるとやらないでは、熱中症予防だけでなく、この暑さを乗り切る「体力」も違ってきます。
朝ご飯を何かしら採れていないからこそ、学校でお茶を飲む気にならない可能性もあります。
まさに、朝ごはん抜きだよ～って方なら、なんでもいいので、食べて行くようにしましょうね。
熱中症予防で知っておきたい水分の話
「熱中症」は、日差しが強いお昼ごろや、気温が高くなるころ、どちらかというと午後、に起きそうなイメージがありますよね。
しかし、実際には、「午前中」に注意が必要なんですって。
起床後にミネラルウオーターの理由
暑い時期は、寝ている時に出る水分が、大人で700ｍｌを超えるのです。
500ｍｌのペットボトル1本以上ですよ。
ソレ聞いて、驚きましたわ(ﾟДﾟ)
それだけ、ヒトの身体からは、特に夏の夜は、多くの水分が出ていってしまってるのです。
その抜けてしまった水分を、起床後に補わないといけません。
寝坊して、食事抜きで出かけたりすると、「脱水状態」で出かけてしまうわけですから、学校で具合が悪くなってしまうのは、当たり前なのです。
そのため、まず起床後は、抜けた水分をミネラルウオーターで補いましょうね。
ミネラルウォーターを買い続けたり、製品本体を購入するよりレンタルなら経済的にお得です。
熱中症予防になる水分は？
ただ水やスポーツドリンク、など、「水分」をとればいい、というものでもありません。
水分を摂ると汗の量が増えます。
その汗と一緒に、体内の塩分や鉄分も大量に失われてしまいます。
それらを補給しないと、体内のバランスが崩れ、水分を摂っていても脱水症状になってしまいます。
水分をとるだけでなく、食事からも塩分など、脱水を防ぐための栄養素をとることが必要になるのです。
朝食で上手く補うには？
朝食をしっかりとることが必要になってきます。
朝食はご飯とみそ汁だけでもOKです。
食事をとることで「代謝水」という、食品が体内にはいることでできる「水分」が発生します。
これが、体内にあることで、体の奥から水分を確保しておくことができるわけです。
これがないと、どんなに外からお茶などで水分補給をしても、お茶の利尿作用で、トイレが近くなってしまったりします。
子供が水分を取らない理由
子供や幼児って、夢中になる遊びを始めると、水分を取るのを忘れてしまいます。
小学生に上がると、トイレ回数が増えるのを嫌がって、あまり飲まなかったりする事もあります。
ますます心配になります。
幼児であれば、園の先生が細かく見てくれていますが、学校はそうも行きません。
小学生ともなると、理解できています。
朝起きてすぐは、「脱水状態」であることは、意外と知られてないです。
私自身も、知りませんでしたから＾＾
水やお茶だけでなく、体内に何かしら食品を入れることで、体内に水分を発生させられることが分かれば、朝起きてすぐに、子どもに何をしてあげればいいのかも、わかってきます。
あまり無理強いはいけませんが、子どもが飲みやすいスープなどを見つけて、できるだけ食べさせていけば、熱中症予防になります。
すいかに塩をかけたもの、バナナとヨーグルト、など果物もいいかもしれません。
長生きみそ汁の本は、朝食時のみそ汁作りが楽しくなりますよ。
まとめ
熱中症予防になる、子どもの朝ご飯についてお伝えしました。
子どもが暑い中でも、学校で元気にすごしてくれることを考えて、親が出来る事を学校側から提案してくれて、ありがたいです。
実は・・・、人数集めで強制的に参加したような講演会だったんですが、
子供を通して親が勉強できるって、良い環境だなあ～なんて、思っちゃってます。
来月も参加しようかなって考えてます。
我が家は、今、朝みそ汁実践中です。
少しの工夫でいいので、やてみていただければと思います。
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